Trösklar

Falsk marknadsföring av yr! Jag har blivit lurad. Utlovade sol och hygglig värme till eftermiddagen. Och vad händer? Spöregn och blåst! Och jag som bara hade packat ned korta shorts och kortarmad t-shirt till min träning.

Nåja. Övervägde att köra dagens tröskelintervaller inomhus på Sats, men tog mitt förnuft till fånga. Cyklade således ut på Djurgården efter jobbet, joggade bort till Djurgårdsbrunn och gjorde mig redo. (det slutade regna någon halvtimme innan jag slutade jobba) Tanken var att ligga på 5.00-tempo i tre intervaller à 2,5 kilometer vardera. Jag vet, jag springer ju milen snabbare än så. Men jag känner mig inte riktigt i form och har ingen anledning att stressa fram fart. Den kommer, tids nog.



Första intervallen gick som planerat. 4.58-fart, ok flyt (förutom tendens till sur uppstötning, tack för den kära mage, måste ta tag i att boka tid till gastroskopi igen). Andra intervallen, något snabbare, 4.54-tempo, bra flyt sista kilometern. Sista intervallen gick snabbast, vilket sista intervallen ska göra om man lägger upp träningen rätt enligt coach Szalkai. 4.52-fart alltså. Joggade lätt tillbaka till cykeln och lagom till hemfärd började det dugga igen. Brrrr! Tack vare ljug-yr hade jag inte heller någon överdragströja med mig, smått kylig cykeltur hem alltså. Nöjd med passet ändå. Ska nog bli bra detta.


- Posted using BlogPress from my iPad

Kvällsdopp

Försöker låtsas att det fortfarande är semester. Gick inget vidare så länge jag var på kontoret, av förklarliga skäl, men när jag kom hem så smällde det. Monsieur och jag lagade till lyxpicknick (börjar bli bra på detta nu! Härma oss gärna: sallad med babyspenat, gul kiwi, sharonfrukt, tomat, avokado, bacon och mozzarella. Till detta stekt kyckling. Efterrätt: hallonkesella med 70-procentig kokoschoklad som smulades i kesellan. Dryck: alkofritt vitt vin, som var riktigt gott!).

Med korgen packad traskade vi iväg till den nya badplatsen/ strandpromenaden vid Hornsberg. Mätt och glad tog jag även ett småkyligt kvällsdopp i Ulvsundasjön som post-efterrätt. Lite post-semesterfeeling alltså!

- Posted using BlogPress from my iPad

Teletubby på långpass och allmänt ordblajande

Jag följer ju Anders Szalkais träningsprogram inför Stockholm halvmarathon den 15 september. Följer ett program som skall få mig att susa i mål på 1.44.59, typ. Det gjorde jag iofs förra året också, men målet nåddes inte eftersom jag 1) inte sprang loppet pga sjukdom 2) när jag väl sprang mitt substitutlopp i Bålsta - mkt trevligt förresten, kan rekommenderas - hade jag tappat cirka tre veckors träning precis innan loppet. Känns det igen? Jajamän, hände ju inför Stockholm marathon också!
I alla fall. Jag tycker att det är bättre att sikta högt och inte "lyckas", än att inte testa alls. Därför kör jag 1.45-programmet i år igen, någon gång går det säkert vägen.

(ang. Det här med att "lyckas" nå sitt mål eller ej: eftersom jag siktar mot stjärnorna vad gäller det här med löpningen så når jag sällan mina tidsmål på lopp. Jag kan inte påstå att det stör mig nämnvärt eftersom jag ändå förbättrar mig hela tiden. Och jag får ju mycket grymmare träning under tiden jag håller på, så som jag ser det blir det win för mig oavsett hur fort jag sedan springer på loppet ifråga. Eller skulle till att bli sjuk som vanligt.)

Efter dessa sidospår: i programmet stod det att jag skulle springa 19 kilometer idag. Eftersom jag inte har kört långpass sedan maratonet i juni beslutade jag mig för att revidera distansen något. Behöver junte chocka sin stackars kropp mer än nödvändigt. Alltså blev det drygt 15 kilometer idag, i ett högst hedervärt tempo (5.49), St Eriksplan - Djurgårdsbrunn t/r.


Sen var monsieur badsugen så vi cyklade iväg till Fredhällsbadet och plaskade runt ett tag. Därefter fortsatte vi vår sightseeing på Lilla Essingen, där vi åt lunch på Pappas Deli. Tror (hoppas)att jag fick mons. lite mer vänligt inställd till Lill-Essingen nu. Jag vill gärna flytta dit, men han tror att Essingeleden skulle störa för mycket, vilket väl kanske kan stämma.

- Posted using BlogPress from my iPad

Grinda

Långpasset förpassas till imorgon. Måste njuta av min semesters sannolikt sista soltimmar, för den här gången i alla fall. Monsieur och jag är därför på Grinda och chillar i solen efter ett kort stopp i Vaxholm.


God matsäck: potatissallad (färskpotatis, gräslök, kapris, rivet citronskal samt olivolja smaksatt med citron), lammytterfile (marinerad i olivolja, rivet citronskal, rosmarin, honung, vitlök, salt och peppar) samt hallonpaj till dessert. Lyx!

- Posted using BlogPress from my iPad

Dressed in Green, Looking Mean

Varning! Grön teletubby på vift under Tranebergsbron!


...nej, jag bara skojar. Det var bara jag som körde kortbacke idag, förvisso klädd i väldigt mycket grönt (se bild), och fann en lämplig brant snutt precis under bron på Kungsholmssidan.

Kortbacke; både kort uppför (25 sek) och kort tid i backen (12 minuter). Lugn upp- och nedjogg, cirka 5 kilometer. Känner mig lite sliten efter veckans träning hittills. Det var ju längesedan jag körde så här hårt och strukturerat. Möjligt att långpasset får flytta på sig till söndag, får se imorgon.


- Posted using BlogPress from my iPad

Lycka

Detta är sann lycka. Sol som glittrar i vattnets böljor som nästan bländar mig. Kala, röda klippor som sticker upp ur havet. Kobbar och skär. Sol som värmer en nysprungen kropp. Havets lugna kluckande. Bra musik i hörlurarna. En god bok. Segelbåtar som passerar. Brummande motorer från småbåtarna. Måsskrik. Doft av tång och hav. Ensam med tankar och känslor. Om jag bara fick en enda semesterdag till i mitt liv skulle jag önska att den vore som denna.

(att en tant precis tände en cigarrett bredvid bortser vi från...)

Veckans träning: hittills och framåt

Måndag: Fartlek 11 km (check)

Tisdag: Lugn distansjogg 7 km (check)

Onsdag: Vila

Torsdag: Långa intervaller 10 km (check)

Fredag: Kort backe

Lördag: Långpass!

Söndag: Funktionell styrka


- Posted using BlogPress from my iPad

Slottsskog och Håkan Hellström

Det finns en plats som inte går att nå, för ingen tror att dom är nåt där jag kommer från


Strålande sol och långintervaller på schemat. Kände mig taggad när jag joggade bort mot Slottsskogen med Håkan Hellström i hörlurarna (som jag har snott citaten i kursiv text här i inlägget från). När jag sprang i tisdags fick jag magknipet from hell, nära att få bryta passet, lite orolig för återfall men hade laddat innan med alvedon nu, och inget hände.

Enligt plan skulle jag springa 6 intervaller, 800 meter vardera, med 1 minuts vila samt 2 minuters serievila. Farten skulle ligga mellan 4.35-4.25- tempo. Och det var ungefär där jag hamnade, någon gick väl marginellt snabbare. Men svag respons från kroppen: det var alltså rätt jobbigt och det var flås-tant-Lise som pinnade på runt Villa Belparc (ett varv som var rätt exakt 800 meter långt, perfekt!). Tur att man hade hög musik i hörlurarna så att man inte själv stördes av högljudda andetag.

...jag tror jag älskar dom där jag kommer ifrån

Så känner jag ju alltid när jag är i Göteborg. Lite extra sentimental också eftersom jag åker hem till Stockholm ikväll och fem veckors semester snart är till ända. Hade lätt kunnat ta fem till. Give me give me!

- Posted using BlogPress from my iPad

Fartlek i Slottsskogen

Jag älskar att springa i Göteborg. Framförallt älskar jag Skatås, men Slottsskogen är inte heller fel, så idag blev det en tur dit. Joggade lite lugnt hemifrån och väl framme sprang jag åt alla håll på alla tänkbara gångvägar jag kunde hitta på ena sidan av parken (ville till varje pris undvika ett fartleksparti i Säldammsbacken; struntade således helt i den backen och sprang runt Belparc, landskapsstugorna och vägen längs spårvägen). Totalt drygt 11 kilometer, varav sju fartlekande.



Finisher!

- Posted using BlogPress from my iPad

Skaldjursplatå i Norra Hamnen

Mmm. Mmm. MMM!

Smaklökarna är minst sagt nöjda. Ostron, räkor, musslor, krabbklor och havskräftor. Sade jag mmm!

Lysekil - Fiskebäckskil - Grundsund eller: olivlundar, släng er i väggen

Tog färjan över till Fiskebäckskil strax efter lunch idag tillsammans med syrran och monsieur. Hade tänkt ut en grym plan för en bra dag: Jag skulle springa från Fiskebäckskil till  Grundsund längs den lilla gång- och cykelvägen som går över Skaftö, cirka en mil tur och retur. Syrran skulle gå en bit och möta upp mig längs vägen, monsieur skulle springa så långt hans knä bar och därefter mötas upp i Fiskebäckskil.

Måste säga att det är obehagligt hur snabbt det går att tappa sin form. Det vore en överdrift att säga att löpningen flöt på behagligt, trots att tempot inte var något att hänga i granen. Men den vackra naturen gjorde turen riktigt härlig. Jag sprang på hela vägen till Grundsund (5,1 kilometer), därefter blev det några stopp längs med vägen för att föreviga några av de landmärken som passerades. Varsågoda:

Grundsund

Grundsund, mer känt som Saltön (TV-serie)

Kolerakyrkogård från 1800-talet gömde sig i skogen

Stockevik

Stigen jag sprang på var av blandad karaktär. Ibland sprang jag mellan små ängar, ibland mellan bohuslänska fiskebodar, segelbåtar och kaptensvillor. Därefter på kuperade skogsstigar som luktade barndomssomrar. Lite sött, lite fuktigt, grönt, den där doften som får mig att känna: olivlundar i Italien, släng er i väggen. Det här är svensk sommar när den är som bäst och då är det underbart att vara hemma.

Åter i Fiskebäckskil svalkade vi oss med ett dopp i havet. Ingen Kroatienvärme i vattnet - förstås - men inte så farligt kallt heller. En varmkorv senare och mage, kropp och själ hade fått sitt. Fin utflykt!

Nya backar i Lysekil

Dags att träna löpning igen, efter drygt två veckors uppehåll. Löpsuget var, trots detta, inte på topp. Kände mig inte helt 100 i kroppen och halsbrännan har kommit tillbaka. Kan ha bidragit.

Hursomhelst, syrran ville haka på och jag bestämde att vi skulle köra backe. Lysekil kryllar av backar; lika bra att passa på. Värmde upp i cirka 4 kilometer. Härlig jogg över stan, via Norra Hamnens bryggpromenad  för att slutligen landa i Valbodalen. Här finns en riktigt brant backe:

Vi körde medellång backe: cirka 45 sekunder uppför. På grund av min bristande dagsform stannade vi bara 15 minuter i backen (hade hoppats på 20 minuter, men jag var helt enkelt för seg, läge att lyssna på kroppen).

Väl hemma blev det styrka på altanen i nästan 25 minuter. Grodhopp, olika varianter av plankan, triceps, utfall, situps... ja, you name it. Om jag var lite besviken över backträningen är jag desto stoltare över styrketräningen, som gick finemang!

Benstyrka i Toscana och bicepspumpande segel

Gott folk. Jag är efter en vecka i Italien samt två veckor till sjöss på den kroatiska böljan den blå åter tillbaka på svensk mark.




Men tro inte att jag bara har slappat! I denna backe från helvetet (dess brantaste del är dold av lövverk) körde jag två långa backpass, flankerad av toskanska olivlundar. Varmt som tusan var det - det blev tidiga morgnar för att palla!



Styrketränade hårt efter passen. Hela kroppen fick sitt.



...sen blev denna goding mitt hem! Vackra båten som tog oss med på en oförglömlig resa på Adriatiska havet. Mycket armstyrka när seglen skulle hissas, revas, skotas och slås, joho, jag lovar.



Mellan seglatserna besöktes pittoreska kroatiska fiskebyar, som den här på ön Dugi Otok.







Hann även med att vandra bland trånga gränder i den medeltida stadskärnan i Trogir, nära Split.



Men mest, förstås, njöt vi av blå blå himlar och hav. I 14 dagar. Så vackert, så underbart.



Notera klädseln: Sjömansrandig klänning och ballerinadojor prydda med robansknopar. Navigatören måste vara välklädd! (Obs, ej lämplig klädsel till havs men väl i hamn..)

Nu väntar semester i Sverige i några veckor. På återseende.

- Posted using BlogPress from my iPad