fredag 13 december 2013

Long time, no see

Hej lilla bloggen.

Det var ett tag sedan vi sågs. Lite drygt ett år sedan, närmare bestämt. Mycket har hänt: jag sitter hemma föräldraledig med en 5 månaders bebis och försöker ta vara på varje minut vi har tillsammans.

Träning under graviditeten: Läste på ganska mycket om vad bland annat barnmorskan Maria Wigbrandt skrev, och sneglade lite på hur andra gravida bloggerskor tränade (höll mig dock undan de träningsmängder som Therese Alshammar och Susanna Kallur, gravida samtidigt som jag, verkade ha lyckats uppnå). Och fortsatte därmed att träna under hela graviditeten, med några få upphåll ungefär tre gånger i veckan. Första tiden körde jag på som vanligt. Sedan blev det vinter, och då lade jag löparskorna på hyllan - hade ingen lust att halka runt i snömodd och riskera att ramla och skada bebisen. Istället fick jag en nytändning på spinningcykeln och i gymmet. Vem hade kunnat tro det? Jag körde även en del gravidyoga som jag hittade på youtube. I vecka 36 blev jag dock tvungen att lägga ned cyklandet. Magen kom i vägen, trots styret på högsta pinnhålet. Styrketräning tränade jag dock i stort sett fram till förlossning; sista passet en vecka innan nedkomst.

För mig var det viktigt att fortsätta träna under min graviditet. Även om jag mådde bra och hade en lätt graviditet var jag helt klart tröttare än vanligt, och kände ibland inte igen mig själv. När jag kom till gymmet fick jag dock en skymt av mitt gamla, vanliga jag, och mådde dessutom fantastiskt bra av att få röra på mig. De flesta maskiner funkar ju ypperligt att köra även med riktigt stor mage. Det man ska tänka på är väl att inte dra på sig mjölksyra i onödan, inte få upp pulsen för högt och att inte belasta bäckenet för mycket genom t.ex. magövningar och utfallssteg.

Träning efter förlossningen: Tiden efter förlossningen var nästan en smärre chock för mig. Jag hade inte kunnat tro att jag skulle vara så trött, och känna mig så svag. Allt var upp och ned, jag var helt urlakad efter en stor blodförlust under förlossningens slutskede och amningen tog ofantligt mycket energi - det var helt omöjligt att hålla energiintaget på en jämn nivå. Att träna var inte att tänka på. Först en och en halv månad efter förlossningen hade järnvärdena återgått till en mer normal nivå och jag försökte promenera och göra enkla styrkeövningar hemma.

Som tur var hade jag fryst mitt Sats-kort de två första månaderna efter förlossningen, så jag kunde inte gå till gymmet även om jag ville. Första dagen fräsningen gick ut hängde jag dock på låset och det blev ett kärt återseende med spinningcykeln. Löpning var dock inte att tänka på. Kände starka "tyngdkänslor" (ni som har fött barn vet vad jag pratar om) så länge som tre månader efter förlossningen och håller som bäst på att trappa upp distanserna. De är emellertid ännu mycket modesta. Till Dakota kommer vi inte än på ett tag…

Träning idag: Jag fattade ganska tidigt ett beslut om att bygga upp kroppen successivt med hjälp av styrketräning innan jag går på tyngre träning. Jag började med detta upplägg i början av oktober. Diverse förkylningar och magsjuka till trots har jag hållit mig till schemat i relativt hög utsträckning. Lillplutt har stiftat bekantskap till MiniSats, vilket hen till min stora förtjusning älskar!
Tillbaka till träningen: Jag kör växelvis tre pass. Nummer 1 för ben och axlar (uppvärmning: löpning), nummer 2 för bröst, triceps och mage (uppvärmning: rörlighet med stång), samt nummer 3 för rygg och biceps (uppvärmning: 10 minuter rodd). En gång i veckan försöker jag dessutom springa, längre och längre sammanhängande enheter per gång. Sist var jag uppe i att springa sju minuter, gå två, springa sju, gå två, osv. Konditionen är verkligen inte vad den har varit…

Tanken är att fortsätta med detta upplägg fram till årsskiftet. Därefter ska jag satsa mer på löpningen igen. Jag vill dock inte sluta med styrketräningen för den har gjort mig väldigt gott, och så vill jag få in mer yoga i min träning. Men mer om detta i ett annat inlägg - detta blev långt nog.